روش مقابله با نگرانی‌ها

 

برخی اوقات استرس منجر به پیامـدهای تـهدیـدکنـنده سلامتی می‌گردد اما حقیقت بیرحم این می‌باشد کـه در دنیای رقابت‌آمیز امروزه استرس به یک امـر اجتـناب‌ناپذیر بـدل شـده اسـت.
یـک پـژوهـش بین‌المللی در رابـطه با نـگرانـی و دلـواپسـی‌های مردم نـشان داده است کـه 40 درصد اوقات نگرانی ما در مورد مسائلی است که هیچـگاه بـه وقـوع نخواهد پیوست و 30 درصد نـگرانی‌های مــا در مورد مسائلی می‌باشد که به پایان رسیده‌اند و درگذشته روی داده‌اند. 12 درصد نگرانی‌های بـی‌مورد در رابطه با سـلامـتی است و 10 درصد نگرانی‌های متفرقه. تـنـهـا 8 درصد باقیمانده از نگرانی‌های ما بجا و توجیه‌پذیر هستند.

هر چند در صورتی که شما در گرداب نگرانی گرفتار گردیـد راه‌حلی برای رهایی یافتن از آن موجود است و آن تکنیک توقف افکار می‌باشد، تـکنیکی که با آن می‌توان به جنـگ افکار آشفته و مستمر رفت. این تکنیک مستلزم زمان، شکیبایی و ممارست مداوم است. افـکار مزاحم به آسانی دست از سر شما بر نخواهند داشت بنـابرایـن به محض آنکه با یک اندیشه مشکل‌ساز مـواجـه شـدید در آن وقفه ایجاد کنـیـد. ایـن عـمل منـجــر به کاهش تدریجی در تـکرار آن گشته و سرانجام سبب محو آن می‌گردد.

ابتدا افکاری را انتخاب کنید که زیاد استـرس‌زا نـبـاشد سپس به‌تدریج به سراغ افکار تنش‌زا‌تر بروید تا به‌تدریج بر این تکنیک تسلط یابید. در کنار تکنیک توقف افکار، شما می‌توانید از نکات ذیل برای کنترل افکار منفی خود سود ببرید:

 

1 - رویداد آینده را در ذهن مجسم کنید: شما قادرید از روی تـجـارب گـذشتـه تـعیین کنید که یک واقعه خاص و یا فردی که دلواپسش هستید چـگونـه و به چه طریق شما را تحت‌تاثیر خود قرار خواهد داد. با این عمل آمـادگی واکـنش نـشـان دادن شـمـا افـزایش می‌یابد.
 

2 - هدف خود را تعیین کنید: مشکل خود را مشخص کـرده و به روی تـمـام جـزئـیـات آن بیندیشید و برای آن تدابیر مناسبی اتخاذ کنید. برای مثـال از قـبل خود را آماده کنید که چگونه با انتقاد برخورد کنید بدون آنکه دلخور شوید.
 

3 - پیش از رویداد تمرین کنید: در صورتی که کاملا تمرین کنید می‌توانید مطمئن گردید یک عملکرد بی‌نقص را ارائه خواهید کرد.
 

4 - توسط یک فعالیت فرح بخش به خودتان استراحت دهید: هـنگامی که برای یک فعالیت استرس‌زا آماده می‌گردید به خودتان زنگ تفریح بدهید. به پیاده‌روی بروید و یا به موسیقی گوش دهید.
 

5 - انتظار بدترین‌ها را داشته باشید: بـه بدترین و غیر منتظره‌ترین اتفاقی که ممکن است روی دهد بیندیشید و البته راه‌هایی که می‌توانید با آنها مقابله کنید.
 

6 - پیش از واقعه آرامش خود را حفظ کنید: درسـت پـیـش از واقـعـه آسـوده‌خـاطــر بـاشید یک نفس عمیق و آهسته بکشید، مشت‌ها و آرواره‌های خـود را شـل کـنـیـد و در صورتی که پاها را بروی هم انداخته‌اید از روی هم بردارید و بگذارید تمام بدنتان ریلکس گردد.
 

7 - انتظار اندکی استرس را داشته باشید: مـقدار انـدکی اسـترس عملکرد را بهبود بخشیده و کارایی را افزایش می‌دهد.
 

8 - برنامه‌ریزی کنید: دلـواپسـی هیـچ چیـز را حـل نـکرده و شـرایـط و نـتیجه نـهایی را نمی‌تواند تغییر دهد. تنها راه‌حل از طریق عمل می‌باشد، بـنـابـر این به‌جای آنکه نگران مسائل مالی خود باشید برای بهبود شرایط مالی خـود برنامه‌ریزی کرده و دست به‌کار گردید.
 

9 - لبخند بزنید و زندگی خود را زیاد جدی نگیرید: حـس شوخ طبـعـی به شما کمک می‌کند تا بر دلواپسی چیره گردید. خندیدن همچنین سبـب تـولید آنـدورفین می‌گردد که سبب تخفیف درد شده و ایجاد حس آرامش و سرور می‌کند. لطیفه تعریف کنید و یا فیلم کمدی نگاه نمایید